Stress en burn-out behandeling

Hier geef ik mijn antwoord op de volgende vragen:

Wat zijn de symptomen van een burn-out?
Hoe merk je dat je een burn-out hebt?
Hoe uit zich een burn-out?
Is er een burn-out test?
Hoe behandel je een burn-out?
Wordt een burn-out behandeling bij jou vergoed?
Kan een burn-out vanzelf over gaan?
Hoelang duurt een burn-out?
Moet ik me ziekmelden bij een burn-out?

"Een burn-out, dat treft toch alleen mensen die wat kwetsbaarder zijn? gevoelig voor (werk)druk, wat neurotisch aangelegd, snel in paniek. Mensen die nou eenmaal wat minder gewend zijn..Maar ik, de nuchterheid zelve, dat overkomt mij toch niet?" - vrouw 29 jaar

Je hebt een enorme drive. Wil alle ballen in de lucht houden. Het leven nu vraagt ook enorm veel van je. Zoveel rollen, zoveel verwachtingen, zoveel actiepunten. Ben je lichamelijk en emotioneel volledig uitgeput? Kan je eigenlijk niet meer functioneren? Met mijn op maat gemaakte burn-out behandeling krijg je snel de controle terug, werken we aan blijvende oplossingen en kom je er sterker uit.

Neem contact met mij op voor een kennismaking en ervaar zelf of je een klik met me hebt. Ik wil er graag voor je zijn!

Wat zijn de symptomen van een burn-out?

De symptomen van een burn-out kunnen variëren van persoon tot persoon, maar typische tekenen zijn onder meer:

Extreme vermoeidheid en uitputting, zelfs na rust.
Gevoelens van cynisme, vervreemding van werk en verminderde professionele prestaties.
Emotionele uitputting, inclusief gevoelens van leegte, hulpeloosheid of hopeloosheid.
Verminderde concentratie en geheugenproblemen.
Veranderingen in eet- en slaappatronen, zoals slapeloosheid of juist excessief slapen.
Fysieke symptomen zoals hoofdpijn, spierpijn, maagklachten, enzovoort.
Verhoogde prikkelbaarheid en stemmingswisselingen.
Terugtrekking uit sociale activiteiten en isolatie.
Onvermogen om te ontspannen, zelfs buiten werkuren.
Verlies van interesse in activiteiten die voorheen plezierig waren.

Hoe merk je dat je een burn-out hebt?

Het kan lastig zijn om een burn-out te herkennen omdat de symptomen vaak geleidelijk verschijnen en worden genormaliseerd als gewone stress. Hier zijn enkele veelvoorkomende signalen die kunnen duiden op een burn-out:

Uitputting: Je voelt je voortdurend moe, zelfs na voldoende rust en slaap. Je energieniveau lijkt nooit echt bij te tanken.
Emotionele uitputting: Je voelt je emotioneel leeg, apathisch of depressief. Zelfs kleine taken lijken overweldigend.
Cognitieve problemen: Je hebt moeite met concentreren, vergeet gemakkelijk dingen en hebt problemen met het nemen van beslissingen.
Veranderingen in slaappatroon: Je slaapt mogelijk veel meer dan normaal, of je hebt juist problemen met slapen en blijft piekeren.
Fysieke symptomen: Je kunt last hebben van hoofdpijn, spierpijn, maagklachten of andere lichamelijke klachten zonder duidelijke medische oorzaak.
Verlies van interesse: Dingen waar je ooit van genoot, lijken nu saai of onbelangrijk. Je verliest interesse in je werk, hobby's of sociale activiteiten.
Terugtrekking: Je vermijdt sociale interacties en wilt liever alleen zijn. Je voelt je geïsoleerd en eenzaam.
Verhoogde prikkelbaarheid: Kleine irritaties leiden tot overreacties. Je hebt moeite om je emoties onder controle te houden en raakt sneller gefrustreerd.
Perfectionisme: Je legt jezelf enorme druk op om perfect te presteren, zelfs als dat onrealistisch is. Fouten voelen als catastrofes.
Minder effectiviteit op het werk: Je merkt dat je minder productief en creatief bent. Zelfs simpele taken kosten veel meer moeite dan voorheen.

Als je een aantal van deze symptomen bij jezelf herkent en ze blijven aanhouden, kan het raadzaam zijn om professionele hulp te zoeken. Een burn-out is serieus en het is belangrijk om er tijdig iets aan te doen om verdere uitputting te voorkomen.

Je bent bij mij aan het juiste adres; ik ben al 8 jaar burn-out behandelaar.

Hoe uit zich een burn-out?

Hierboven heb ik al aangegeven hoe je kan merken dat je misschien wel een burn-out hebt, maar daar kan ik natuurlijk nog veel meer zaken aan toevoegen;

Nog meer tekenen en symptomen van een burn-out:

Veranderingen in eetgewoonten: Je kunt merken dat je eetlust verandert, waardoor je meer of minder eet dan normaal. Sommige mensen grijpen naar voedsel als een vorm van troost, terwijl anderen hun eetlust volledig verliezen.
Gevoel van falen: Je hebt het gevoel dat je constant tekortschiet, zelfs als je je best doet. Dit kan leiden tot gevoelens van incompetentie en een laag zelfbeeld.
Verlies van motivatie: Zelfs taken die vroeger motiverend of interessant waren, lijken nu zwaar en onbelangrijk. Het kan moeilijk zijn om jezelf te motiveren om iets te doen, zelfs als je weet dat het belangrijk is.
Verhoogde prikkelbaarheid: Kleine irritaties kunnen uitgroeien tot grote bronnen van frustratie. Je kunt merken dat je snel geïrriteerd of boos wordt, zelfs over kleine dingen.
Perfectionisme: Hoewel perfectionisme al eerder is genoemd, kan het de moeite waard zijn om te benadrukken dat dit kan leiden tot een voortdurende cyclus van zelfkritiek en nooit tevreden zijn met je prestaties.
Verlies van sociale contacten: Je hebt misschien de neiging om sociale activiteiten te vermijden of af te zeggen omdat je gewoon te uitgeput of overweldigd bent om met anderen om te gaan.
Verlies van zelfzorg: Zelfzorgactiviteiten zoals lichaamsbeweging, ontspanning en vrijetijdsbesteding kunnen worden verwaarloosd omdat je het gevoel hebt dat je simpelweg geen tijd of energie hebt voor jezelf.
Cynisme op het werk: Als je een baan hebt, kun je cynischer worden over je werkplek en collega's. Je kunt het gevoel hebben dat je niet wordt gewaardeerd of dat je in een giftige werkomgeving zit.
Ontkenning: Sommige mensen ontkennen dat ze een burn-out hebben en schrijven hun symptomen toe aan andere factoren, zoals stress of tijdelijke overbelasting. Het kan moeilijk zijn om de ernst van een burn-out te erkennen en hulp te zoeken.
Fysieke symptomen die geen medische verklaring hebben: Dit kunnen symptomen zijn zoals onverklaarbare rugpijn, spanning in de nek en schouders, of andere lichamelijke klachten die geen duidelijke medische oorzaak hebben.

Het is belangrijk om op te merken dat een burn-out niet alleen wordt veroorzaakt door werkgerelateerde stress, maar ook kan worden veroorzaakt door chronische stress in andere aspecten van het leven, zoals relaties, financiën of gezondheidsproblemen. Het herkennen van de symptomen en het zoeken naar hulp zijn essentieel voor herstel.

Op hoeveel van alle bovenstaande punten scoor jij positief? Veel? Neem snel contact met mij op!

Is er een burn-out test?

Door eerlijk antwoord te geven of je bovenstaande symptomen herkent heb je je eigen burn-out test eigenlijk al gedaan...

Er zijn online verschillende burn-out tests beschikbaar die kunnen helpen bij het beoordelen van symptomen en het vaststellen of iemand mogelijk een burn-out heeft. Deze tests zijn meestal ontworpen door psychologen en worden online aangeboden door verschillende organisaties en gezondheidsinstellingen. Enkele veelvoorkomende tests zijn onder meer de Maslach Burnout Inventory (MBI), de Copenhagen Burnout Inventory (CBI), en de Oldenburg Burnout Inventory (OLBI).
Het is belangrijk op te merken dat deze tests geen officiële diagnose kunnen stellen. Als je denkt dat je een burn-out hebt of als je ernstige stresssymptomen ervaart, is het altijd het beste om een professionele zorgverlener, zoals een psycholoog, te raadplegen voor een grondige evaluatie en passend advies. Ik ben hierin zeer getraind.

Ik werk met de UBOS-A test;

De Utrechtse Burnout Schaal (UBOS) is een bekende test die wordt gebruikt om burn-outsymptomen te meten. Deze test is ontwikkeld aan de Universiteit Utrecht en bestaat uit drie subschalen:

Emotionele uitputting: Dit meet het gevoel van uitputting en vermoeidheid dat gepaard gaat met werkgerelateerde stress.
Depersonalisatie: Dit meet de mate waarin iemand zich emotioneel losgekoppeld voelt van het werk en de mensen om hen heen.
Verminderde persoonlijke bekwaamheid: Dit meet het verminderde gevoel van bekwaamheid en competentie op het werk.

De UBOS wordt vaak gebruikt door onderzoekers en professionals op het gebied van arbeidspsychologie en gezondheidszorg om burn-outsymptomen te meten en te evalueren. Het invullen van deze vragenlijst kan helpen bij het identificeren van burn-out en het bepalen van de ernst ervan.

Op jouw verzoek geef ik de testresultaten door aan je huisarts, je werkgever of de bedrijfsarts. Ik ben graag de spin in het web van een team van hulpverleners die om jou heen gaat staan om je te helpen.

Hoe behandel je een burn-out?

Voor jou heb ik een zeer intensief, praktisch programma met direct resultaat. Ik begin met een nood-plan om je dag door te komen en de belangrijkste zaken te regelen. Dan gaan we werken aan je basis van eten, slapen, inspannen en ontspannen. Vervolgens kijken we naar de oorzaken en de gevolgen. Welke roofbouw heb je gepleegd, waarom heb je dat gedaan? En dan natuurlijk gaan we op weg naar beter. Sterker en bewuster dan ooit. Niet terug naar waar je was voor je burn-out maar op een hoger plan, zodat dit nooit meer kan gebeuren. Ik heb een zeer gedegen programma ontwikkeld dat je helpt om sterker uit je burn-out te komen.

Veel werkgevers betalen mee aan een burn-out herstelprogramma omdat je sneller en beter hersteld terug komt op je werkplek. Ik kan je helpen aanvraag tot vergoeding in orde te maken.

Burn-out behandeling bestaat uit de volgende fasen;

1- De crisisfase: Tot rust komen, dagstructuur. Controle cognitief en emotioneel hervinden. Inzicht in wat er met je aan de hand is en acceptatie van de situatie. Je bent echt ziek als je een burn-out hebt.

2- De probleem- en oplossingsfase - Welke stressoren spelen een rol? Hoe beïnvloedbaar zijn ze? Wat moet er gebeuren? Leren ontspannen en opladen. Belemmerende gedachtes leren herkennen en omdenken. Zoektocht in jezelf; wie ben ik, wat kan ik en wat wil ik nu echt?

3- De toepassingsfase. Opbouwen van werken. Opbouwen van prikkels en het gewone leven met alle activiteiten. Terugvalpreventieplan. Valkuilen ontdekken en elimineren.

Echt waar! Een burn-out zou ik je eigenlijk mee moeten feliciteren! Als je hem namelijk goed doorwerkt kom je er veel sterker uit dan dat je ooit bent geweest! Met veel zelfkennis en een plan voor leven wat je echt belangrijk vindt. Je leven gaat naar een hoger plan en als je na een jaar terug kijkt op deze tijd ben je blij dat je met jezelf echt aan de slag bent gegaan.

Deze hele weg, van opkrabbelen, tot het punt dat je weer straalt, knok ik graag met je mee. In het begin neem ik je echt mee aan de hand en later zal ik je spiegelen, confronteren en stimuleren. Prikkelen en uitdagen, maar ook je kracht laten zien. Je kernkwaliteiten, allergieën, valkuilen en uitdagingen in jouw leven. Zo waardevol om dat te weten. je maakt nooit meer dezelfde foute keuzes. Je leert nee zeggen en beter voor jezelf zorgen en je grens aangeven.

Wordt een burn-out behandeling bij jou vergoed?

Helaas is een burn-out behandeling altijd uitgesloten door de ziektekostenverzekeraar en moet je deze in beginsel zelf betalen. Je krijgt het ook niet vergoed uit een aanvullende ziektekostenverzekering.

Wel betalen veel werkgevers mee aan de behandeling, omdat ze er veel baat bij hebben dat je zo snel mogelijk en zo goed mogelijk hertstelt en weer komt werken.

Ik help je om een vergoeding aan je werkgever te vragen. We stellen een plan van aanpak en een kostenplaatje op en gaan hierover met jouw werkgever in gesprek. Gelukkig betalen de meeste werkgevers (een deel) van de kosten.

Als je een eigen zaak hebt mag je alle kosten voor een burn-out behandeling aftrekken van je bedrijfskosten en BTW. Ik maak hiervoor een gespecificeerde factuur op naam voor je op.

Kan een burn-out vanzelf overgaan?

Een niet behandelde burn-out kan maanden en meestal zelfs jaren duren. Sommige mensen worden nooit meer de oude. Blijven moe, overprikkelt en hierdoor minder belastbaar.

Het behandelen van een burn-out vereist een holistische aanpak die zowel lichamelijke als geestelijke aspecten adresseert. Hier zijn enkele stappen die kunnen helpen:

Erkenning en acceptatie: Het is belangrijk om de situatie te erkennen en te accepteren. Een burn-out is een serieus probleem dat niet vanzelf verdwijnt.
Rust en ontspanning: Neem voldoende rust en probeer stress te verminderen. Dit kan betekenen dat je tijd vrijmaakt voor ontspannende activiteiten zoals wandelen, lezen, meditatie of yoga.
Gezonde levensstijl: Zorg voor een gezonde levensstijl door regelmatig te bewegen, gezond te eten en voldoende te slapen. Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne en alcohol, omdat deze je stressniveaus kunnen verhogen.
Grenzen stellen: Leer om je grenzen te stellen en leer nee te zeggen tegen extra verplichtingen of taken die je overweldigen.
Therapie: Praat met een professionele therapeut om te werken aan stressmanagement, assertiviteit en copingstrategieën. Cognitieve gedragstherapie kan nuttig zijn om negatieve denkpatronen aan te pakken.
Medicatie: In sommige gevallen kan medicatie worden voorgeschreven, zoals antidepressiva of angstremmers, om symptomen van depressie of angst te behandelen die vaak samengaan met een burn-out. Raadpleeg altijd een arts voordat je medicatie gebruikt.
Herstructurering van werk: Indien mogelijk, praat met je werkgever over het aanpassen van je werklast, het opstellen van realistische doelen en het implementeren van flexibele werktijden.
Zelfzorg: Investeer in zelfzorgactiviteiten die je energie geven en je emotionele welzijn bevorderen, zoals hobby's, sociale interactie met vrienden en familie, en tijd besteden aan dingen waar je van houdt.
Stapsgewijze terugkeer naar werk: Als je er klaar voor bent, plan dan een geleidelijke terugkeer naar werk. Begin met verminderde uren of lichtere taken en bouw geleidelijk op naarmate je je sterker voelt.
Langdurige ondersteuning: Blijf werken aan stressmanagement en zelfzorg, zelfs nadat je je beter begint te voelen. Burn-out kan terugkeren als je niet blijft letten op je mentale en fysieke gezondheid.

Het is belangrijk om te onthouden dat herstel van een burn-out tijd kost en dat iedereen een andere aanpak nodig heeft. Standaard zelfhulpboeken hebben meestal niet heel veel zin omdat ze te algemeen zijn en jij niet de fut hebt om ze door te ploeteren. Luister naar je lichaam en zoek de ondersteuning die je nodig hebt.

Hoelang duurt een burn-out?

Hoe lang een burn-out duurt, varieert sterk van persoon tot persoon. Het is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de ernst van de burn-out, de individuele copingvaardigheden, de beschikbaarheid van ondersteuning en behandeling, en de mate waarin iemand in staat is om rust te nemen en zich te herstellen.

Sommige mensen kunnen binnen enkele weken tot maanden herstellen, terwijl anderen er veel langer over kunnen doen, soms zelfs een jaar of langer. Het is belangrijk om professionele hulp te zoeken bij het herstelproces, zoals therapie en begeleiding van een psycholoog, om de juiste ondersteuning te krijgen en een effectief herstelplan te ontwikkelen.

Gemiddeld genomen zijn cliënten die mijn burn-out behandeling volgen tussen de 3 en 6 maanden weer werkzaamheden aan het opbouwen.

Moet ik me ziekmelden bij een burn-out?

Als je een burn-out hebt, is het vaak verstandig om je ziek te melden, zodat je de tijd en ruimte hebt om te herstellen. Een burn-out is een ernstige situatie die professionele aandacht en rust vereist.

Door je ziek te melden, geef je jezelf de kans om te focussen op je herstel zonder de druk van werk. Het kan ook helpen om het stigma rondom mentale gezondheid te doorbreken en anderen bewust te maken van het belang van zelfzorg en het erkennen van grenzen. Bespreek dit echter ook met een professional in de gezondheidszorg, zoals je therapeut, om advies te krijgen dat specifiek is voor jouw situatie.