Wat is EFT (Emotionally Focused Therapie) en is dit de beste vorm van Relatietherapie?

In deze blog geef ik antwoord op de volgende vragen:

Wat is EFT relatietherapie?
Wat doe je bij EFT relatietherapie?
Is dit de beste vorm van relatietherapie?
Hoelang duurt EFT relatietherapie?
Wat is de slagingskans van EFT relatietherapie?
Moet je voor EFT naar een gespecialiseerde relatietherapeut?
Kun je thuis ook EFT relatietherapie doen samen?

Wat is EFT relatietherapie?

Emotionally Focused Therapy (EFT) is een vorm van psychotherapie die zich richt op de emotionele banden tussen individuen. Het werd voornamelijk ontwikkeld voor relatietherapie door Dr. Sue Johnson in de jaren 1980, omschreven in haar bekende boek "Hou me vast", maar is sindsdien aangepast en doorontwikkeld.

EFT gaat uit van de veronderstelling dat emoties de primaire drijvende kracht zijn achter menselijk gedrag en dat veilige emotionele banden essentieel zijn voor geestelijke gezondheid en welzijn. De therapie heeft tot doel individuen te helpen hun emoties te begrijpen en te reguleren, terwijl ze sterkere emotionele verbindingen met anderen bevorderen.

In EFT helpt de therapeut cliënten om hun emoties en hun relatie tot hun interacties met anderen, met name hun nauwe relaties, te verkennen. Door deze verkenning kunnen cliënten patronen van interactie identificeren die tot spanning of conflicten leiden. De therapeut begeleidt cliënten vervolgens bij het herstructureren van deze patronen om meer veilige en vervullende relaties te creëren.

EFT omvat doorgaans drie hoofdfasen:

De-escalatie en Identificatie van Negatieve Patronen: In deze fase helpt de therapeut cliënten om de negatieve interactiepatronen te identificeren en te begrijpen die spanning veroorzaken in hun relaties. Dit omvat vaak het verkennen van onderliggende emoties en hechtingsbehoeften.
Herstructurering van Interacties: Zodra negatieve patronen zijn geïdentificeerd, helpt de therapeut cliënten bij het herstructureren van hun interacties om meer positieve en veilige emotionele banden te creëren. Dit kan het verbeteren van communicatievaardigheden, effectievere emotie-uitdrukking en het bevorderen van empathie en begrip tussen partners omvatten.
Consolidatie en Integratie: In de laatste fase werken cliënten eraan de gemaakte veranderingen te versterken en te integreren in hun dagelijks leven. Dit kan het oefenen van nieuwe manieren van omgaan met elkaar en het aanpakken van eventuele resterende problemen omvatten.

Over het algemeen streeft EFT ernaar een veilige en ondersteunende therapeutische omgeving te creëren waarin cliënten hun emoties kunnen verkennen, hun relaties kunnen versterken en uiteindelijk een groter emotioneel welzijn kunnen bereiken.

Wat doe je bij EFT relatietherapie?

Bij Emotionally Focused Therapy (EFT) relatietherapie richt de therapeut zich op het verbeteren van de emotionele verbinding tussen partners. Dit gebeurt meestal in verschillende stappen:

Het identificeren van negatieve interactiepatronen: De therapeut helpt het paar om de destructieve patronen te herkennen die hun relatie belemmeren. Dit kunnen bijvoorbeeld terugkerende conflicten, communicatieproblemen of afstandelijke gedragingen zijn.
Het verkennen van emoties en behoeften: De therapeut moedigt beide partners aan om hun diepere emoties en behoeften te delen. Dit kan betrekking hebben op gevoelens van angst, eenzaamheid, boosheid of verdriet, evenals verlangens naar verbondenheid, veiligheid en begrip.
Het herstructureren van de interactiepatronen: Gebaseerd op de inzichten in de emoties en behoeften van beide partners, helpt de therapeut hen om nieuwe, gezondere manieren van communiceren en reageren te ontwikkelen. Dit kan het aanleren van effectievere communicatievaardigheden, het tonen van meer begrip en empathie, en het veranderen van gedrag omvatten.
Het bevorderen van veilige hechting: EFT streeft naar het creëren van een veilige basis waarin beide partners zich emotioneel verbonden en gesteund voelen. Door het opbouwen van een veilige hechting kunnen partners meer vertrouwen, intimiteit en stabiliteit in hun relatie ervaren.
Het consolideren van veranderingen: Naarmate het paar nieuwe manieren van omgaan met elkaar ontwikkelt, helpt de therapeut hen om deze veranderingen te verankeren en te integreren in hun dagelijks leven. Dit omvat vaak het identificeren en aanpakken van eventuele terugval of obstakels die kunnen optreden.

Over het algemeen is het doel van EFT-relatietherapie om de emotionele band tussen partners te versterken, conflicten te verminderen en een veilige en bevredigende relatie te bevorderen.

Als we iets dieper ingaan op wat er specifiek gebeurt tijdens Emotionally Focused Therapy (EFT) relatietherapie dan moet je denken aan :

Herstructurering van negatieve cycli: De therapeut helpt het paar om de negatieve interactiecycli te doorbreken die zich herhalen en bijdragen aan conflicten en afstand in de relatie. Door deze cycli te herkennen en te begrijpen, kunnen partners leren hoe ze eruit kunnen stappen en gezondere manieren kunnen vinden om met elkaar om te gaan.
Het creëren van emotionele veiligheid: EFT legt sterk de nadruk op het creëren van een veilige omgeving waarin partners zich vrij voelen om hun diepste emoties en behoeften te delen zonder angst voor afwijzing of veroordeling. De therapeut fungeert als een facilitator voor dit proces en biedt ondersteuning en begeleiding terwijl het paar zich kwetsbaarder opstelt.
Het herstellen van hechtingsblessures: Veel problemen in relaties kunnen worden teruggevoerd op eerdere hechtingservaringen, zoals verwaarlozing, misbruik of trauma. EFT biedt een kader voor het begrijpen en helen van deze hechtingsblessures door middel van empathie, begrip en herstel van vertrouwen tussen partners.
Het cultiveren van positieve interacties: Naast het aanpakken van problemen en conflicten, moedigt EFT-relatietherapie ook het cultiveren van positieve interacties en verbindingen aan tussen partners. Dit kan het benadrukken van momenten van intimiteit, plezier en waardering omvatten, waardoor de algehele tevredenheid en veerkracht in de relatie toenemen.
Het bevorderen van autonomie en verbondenheid: EFT erkent het belang van zowel individuele autonomie als verbondenheid binnen een relatie. Door een balans te vinden tussen deze twee aspecten, kunnen partners leren hoe ze zichzelf kunnen zijn en tegelijkertijd een diepe emotionele band kunnen behouden.

Al met al biedt EFT-relatietherapie een gestructureerde en diepgaande benadering om de emotionele band tussen partners te versterken, conflicten te verminderen en een veilige en bevredigende relatie te bevorderen.

Is EFT de beste vorm van relatietherapie?

Het is lastig om te zeggen of EFT (Emotionally Focused Therapy) de "beste" vorm van relatietherapie is, omdat verschillende benaderingen verschillende mensen op verschillende manieren ten goede kunnen komen. EFT is echter een veelgebruikte en effectieve vorm van relatietherapie die zich richt op de emoties en hechtingsbehoeften van de partners.

EFT heeft een sterke empirische basis en heeft aangetoond effectief te zijn bij het verbeteren van de communicatie, het herstellen van verbindingen en het verminderen van conflicten in relaties. Het richt zich op het begrijpen van de onderliggende emoties en behoeften die bijdragen aan relationele problemen, en helpt koppels nieuwe manieren te vinden om met elkaar te communiceren en zich met elkaar te verbinden.

Het succes van relatietherapie hangt echter af van verschillende factoren, waaronder de bereidheid van beide partners om deel te nemen, de competentie van de therapeut en de specifieke dynamiek van de relatie. Wat voor de ene persoon werkt, werkt mogelijk niet voor een andere persoon of relatie. Het is daarom belangrijk om verschillende benaderingen te verkennen en te kijken welke het beste aansluit bij de behoeften en doelen van jou en je partner.

Naar onze mening is het een goed onderdeel van Relatietherapie maar soms is het niet praktisch genoeg. Wij missen in deze therapievorm bijvoorbeeld onderdelen als "De kunst van het ruzie-maken"- soms is ruziemaken (je grens durven aangeven) wel goed, de verschillende talen van de liefde en hoe je die leert spreken, diepgaand en taboeloos leren praten over jullie seksleven. Praktisch opnieuw structureren van de balans tussen werk en leven. Begrip en vergeving na overspel ed... Ik gebruik in mijn relatietherapie zeker mooie onderdelen van EFT, maar breid het graag uit met vele andere zaken die ook kunnen spelen.

Hoelang duurt EFT relatietherapie?

De duur van Emotionally Focused Therapy (EFT) voor relaties kan variëren afhankelijk van verschillende factoren, zoals de complexiteit van de problemen, de bereidheid van de deelnemers om samen te werken, en de snelheid waarmee ze emotionele vooruitgang boeken.

Over het algemeen wordt EFT echter beschouwd als een kortdurende therapie in vergelijking met sommige andere benaderingen voor relatietherapie.

Een typische EFT-therapie voor relaties kan variëren van enkele maanden tot ongeveer een jaar.

Sommige paren kunnen voldoende vooruitgang boeken in een kortere periode, terwijl anderen mogelijk meer tijd nodig hebben om diepere emotionele veranderingen te ervaren.

Het is belangrijk om te onthouden dat het succes van EFT niet alleen afhangt van de duur van de therapie, maar ook van de inzet en betrokkenheid van de deelnemers buiten de therapiekamer, zoals het toepassen van nieuwe communicatievaardigheden en het werken aan het versterken van de emotionele band.

Wat is de slagingskans van EFT relatietherapie?

De slagingskans van Emotionally Focused Therapy (EFT) voor relatietherapie wordt over het algemeen als hoog beschouwd. Onderzoek toont aan dat EFT effectief is bij het verbeteren van de relaties tussen partners en het verminderen van conflicten.

Volgens studies heeft EFT een succespercentage van ongeveer 70-75%, wat betekent dat een aanzienlijk aantal stellen aanzienlijke verbeteringen in hun relatie ervaart na het volgen van EFT-therapie.

Het succes hangt echter af van verschillende factoren, waaronder de ernst van de problemen, de bereidheid van beide partners om deel te nemen aan de therapie, en de vaardigheid van de therapeut. Over het algemeen wordt EFT beschouwd als een van de meest effectieve benaderingen voor relatietherapie.

Moet je voor EFT naar een gespecialiseerde therapeut?

Hoewel het gunstig kan zijn om een therapeut te vinden die ervaring heeft met EFT, is het niet per se noodzakelijk om naar een gespecialiseerde EFT-therapeut te gaan.

Veel therapeuten hebben training gehad in verschillende benaderingen van therapie, waaronder EFT. Het belangrijkste is dat je een therapeut vindt met wie je je op je gemak voelt en die ervaring heeft met het behandelen van de soort problemen waar je aan wilt werken, of dat nu relatieproblemen zijn of individuele kwesties.

Als EFT specifiek past bij wat je zoekt in therapie, kan het wel de moeite waard zijn om een therapeut te vinden die gespecialiseerd is in deze benadering, omdat ze vaak dieper inzicht hebben in de technieken en strategieën die specifiek zijn voor EFT. Maar het is niet verplicht. Het belangrijkste is dat je een therapeut vindt die goed bij je past en die effectief is in het helpen van jouw specifieke behoeften.

Petra van Praktijk Betuwe heeft een bijscholing gedaan in de technieken van EFT.

Kun je thuis ook EFT relatietherapie doen samen?

Veel stellen kennen EFT omdat ze het boek "Hou me vast"van Sue Johnson hebben gelezen. Hierin staan 7 lessen met opdrachten die je samen kan lezen en doorwerken. Dit boek komt wel uit de jaren 80 van de vorige eeuw en inmiddels zijn er veel voortschrijdende en aanvullende inzichten.

Als je als stel veel ruzie en onbegrip ervaart dan is het wellicht wat lastig om "gezellig samen" aan de relatie te werken. Dit loopt dan snel uit op ruzies of onbegrip.

Het is natuurlijk mogelijk om EFT relatietherapie thuis te doen, maar er zijn enkele overwegingen die je in gedachten moet houden:

Kennis en ervaring: EFT is een gestructureerde vorm van therapie die specifieke vaardigheden vereist. Het kan nuttig zijn om een therapeut te raadplegen die ervaring heeft met EFT en die jullie kan begeleiden bij het proces.

Communicatie: Het is belangrijk om goede communicatievaardigheden te hebben, zowel tussen partners als met de therapeut. Dit kan soms uitdagend zijn als je de therapie thuis doet, omdat er mogelijk afleidingen zijn of omdat het moeilijk kan zijn om de rol van therapeut en partner te scheiden.

Privacy en comfort: Zorg ervoor dat je een rustige en comfortabele ruimte hebt waar je vrijuit kunt praten en emoties kunt delen zonder bang te zijn voor onderbrekingen of afleidingen.

Maar het is altijd beter om wel samen over jullie relatie te praten en samen te proberen dingen te verbeteren, dan om alles maar in te slikken en je enorm te ergeren aan de ander. Hierdoor groei je uit elkaar en kom je misschien alsnog bij een relatietherapeut terecht terwijl het wellicht dan al te laat is.

Het beste kan je eens met een goede relatietherapeut erbij kijken naar wat er speelt tussen jullie. Wij hebben inmiddels honderden keren gehoord dat een stel zei: "Dit hadden we veel eerder moeten doen, dat had een hoop geruzie voorkomen".

Weet dat ik voor jullie klaar sta. Ik ben de goedkoopste in de regio, ik reken 75 euro voor een sessie van een uur. Eerst hebben we een kennismaking en kunnen jullie bekijken of je een klik met mij voelt. Zullen we een afspraak inplannen?